Zencefil, belki de yeryüzündeki en lezzetli ve sağlıklı baharatlardan bir tanesidir. İnsan vücuduna ve beyin sağlığına faydaları bulunmaktadır.

Bilimsel araştırmalarla etkisi kanıtlanmış, zencefilin 11 faydasını sizler için derledik. Zencefilin; Taze, kuru, toz, öğütülmüş olması arasında bariz farklılıklar yoktur, genellikle faydaları aynıdır, tüketeceğiniz yere göre kullanım alanları değişir.

Zencefilin Maddeler Halinde Faydaları

DilimlenmiÅŸ ve toz zencefil

Zencefil, içerdiği Gingerol sayesinde sağlığı pek çok faydası vardır. Sindirime iyi gelir, nezle-grip-soğuk algınlığına karşı direnç sağlar.

• Zencefilin en belirgin özelliÄŸi mide bulantısına iyi gelmesidir.
• Gebelik sırasında kullanılması konusunda bilimsel araÅŸtırma mevcuttur. Bini aÅŸkın hamile üzerinde yapılan testler, az miktarda (1 ya da 1.5 gram aralığı)kullanılan zencefilin sabah bulantısına iyi geldiÄŸini ortaya koymuÅŸtur. Yine de Doktora baÅŸvurmadan kullanmayınız.
• Sürekli egzersiz yapanlar düzenli zencefil kullandığında kas aÄŸrı-sancısından kurtulabilirler. Düzenli olarak 2 gr. Zencefili çeÅŸitli yollar ile tüketen sporculardaki aÄŸrıların azaldığı gözlemlenmiÅŸtir.
• Eklemdeki sertlik ve aÄŸrılara iyi geldiÄŸi de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. 250’ye yakın kiÅŸide yapılan testler sonucu, zencefil tüketenlerin tüketmeyenlere oranla daha az aÄŸrı kesici ilaç kullanıldığı gözlemlenmiÅŸtir.
• Zencefili yararları arasında kan ÅŸekerini düşürmesi de yer alır. Bu da diyabet hastaları için bir avantajdır.
• Yaklaşık 5 sene evvel 40 civarı kiÅŸide yapılan testler gösterdi ki 2 gr zencefilin tüketen ÅŸeker hastalarının kan ÅŸekerleri ciddi oranda düştü. Ayrıca kalp rahatsızlıklarını tetikleyen bazı unsurları da %20 oranında azalttı. Tabi bu çalışma çok geniÅŸ kapsamlı deÄŸildi ama faydalarını da ortaya koyuyordu.
• Zencefilin hazımsızlığa iyi geldiÄŸi de kanıtlandı. Yine az sayıda kiÅŸi arasında yapılan araÅŸtırmada 1.2 gr zencefil tüketenlerin midelerinin daha hızlı boÅŸaldığı kanıtlandı.
• Bazı kadınlar özel günleri çok zorlu geçiyor. Sancılar dayanılmaz bir hal alıyor. Adet baÅŸlangıcından itibaren geçen 72 saatlik süreçte tüketilen 1 gram zencefilin adet sancılarını azaltmaya yardımcı olduÄŸu da kanıtlandı. Çünkü, bu sancıların giderilmesi için verilen ilaçların içerisinde bulunan maddeler yer alıyordu. (Mefenamik-asit-ibuprofen)
• LDL yani kötü kolesterolü yüksek olan kiÅŸilerin kalp rahatsızlığı riski de yüksektir. LDL’si referans deÄŸer aralığının üstünde olan kiÅŸilere 1.5 ay boyunca verilen üçer gram zencefilin kolesterolü düşürmeye faydası olduÄŸu görüldü.
• Zencefil, kansere karşı koruyuculuk saÄŸlayan gingerol barındırır. Pankreas-meme-yumurtalık kanser çeÅŸitleri üzerindeki araÅŸtırmalar kanser etkisini azalttığını göstermiÅŸtir ama daha fazla bilimsel çalışmanın yapılması gerekiyor. (1)
• Zencefilin faydaları arasında beyne iyi gelmesi ve Alzaymır hastalığını önlemeye yardımcı olması da vardır.(2)
• Onlarca kadın üzerinde yapılan araÅŸtırmalarda, zencefilin beynin tepki verme süresi ve çalışmasının geliÅŸtirdiÄŸi de kanıtlanmıştır.
• YaÅŸlı hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde de beyin fonksiyonlarının giderek yavaÅŸlamasını önlediÄŸi ortaya çıkmıştır.
• Zencefilin faydaları arasında doÄŸal antibiyotik olması da vardır. Enfeksiyon rahatsızlıkları için çok sayıda hap kullanıyoruz.
• Taze zencefilin içerdiÄŸi gingerolün bir diÄŸer yararı da bu enfeksiyonlarla baÅŸa çıkabilmesidir. DiÅŸ etinde oluÅŸan iltihaplanmalar, solunum yolu enfeksiyonlarına iyi gelir. (3)

Dilerseniz Taze ve Kuru Kayısının Faydaları yazımıza göz atabilirsiniz.

Zencefil Çayının 8 İnanılmaz Faydası

Bir fincan zencefil çayı, limon ve bal

Zencefilin faydalarından yararlanmak için en kolay yollardan biri de zencefil çayı tüketmektir. Önce maddeler halinde faydalarından bahsedelim, sonra da tarifi, hazırlanışı hakkında bilgiler vereceğim.

• Yolculukta en büyük dertlerimizden birisi mide bulantısından mütevellit kusma (istifra) korkusudur. Yola çıkmadan önce bir fincan zencefil çayı içmek, mide bulantısını geçirir. Seyahat esnasında bulantı olduysa da tüketebilirsiniz.
• Bazen, çok yemiyorum ama yine de bir ÅŸiÅŸkinlik, gerginlik hissi beni rahatsız ediyor diyorsanız, 1 bardak zencefil çayı sindirimi kolaylaÅŸtırır.
• Ä°nflasmasyonu artırır. Yani, kas ve eklemde var olan bir iltihaplanmadan kaynaklı aÄŸrı-sancıyı gidermeye yardımcıdır.
• Kışın en sevmediÄŸimiz ÅŸey soÄŸuk algınlığı. Hayattan adeta 1 hafta boyunca kopuyoruz. Solunum sıkıntısı çekiyorsanız zencefil çayı iyi gelecektir.
• Kalp hastalıklarının temelinde kan dolaşımındaki sıkıntılardır. Öyle ki felç bile olma riski bulunmaktadır. Bu bitkisel çay sayesinde riskleri minimize edebilirsiniz.
• Yazımızın başında da ele aldığımız gibi zorlu adet günlerinden kurtulmak için bal ile tatlandırılmış zencefil çayı tüketebilirsiniz. Bir diÄŸer yöntem ise, havluyu zencefil çayı ile nemlendirin, karnın alt kısımlarına sıcak ÅŸekilde uygulayın. Kasılmaları azaltmaya faydası olabilir.
• Nerde bir hastalık varsa nedenlerinden biri de bağışıklık sistemi zayıflığıdır. Gerekli vitamin-mineraller alınmadığında hastalıklara açık oluruz. Bu bitki çayı bağışlık sistemini de güçlendirir.
• Stres, başına açamayacağı hastalık yok diyebilirim. Güzel aroması ve dinginleÅŸtiren etkisi ile 1 fincan zencefil çayı gerginliÄŸinizi alır, stresinizi azaltır.

Bamya Tohumunun Faydaları, Zararları yazımıza göz atabilirsiniz.

Zencefil Çayı Tarifi, Nasıl Yapılır?

Limon ve zencefil çayı karışımı

Zencefil çayının yapılışı, hazırlanışına değineceğiz, aslında çok fazla alternatif çay tarifi var. Size en iyi ve kolaylarını yazmaya çalışacağım.

Zencefil aslında baharattır ve bu nedenle acımsı tadı vardır. Çayı tarifinde bazı ilavelerle bu sertliği azaltacağız.

Basit Zencefil Çayı Tarifi

Malzemeler:

• 1 bardak fokur fokur kaynamış su,
• 1 orta boy veya 2 ince dilim taze zencefil,
• Ä°steÄŸe göre bal.

Hazırlanışı:

1. Taze zencefil köklerini bardak içerisine koyun,
2. Kaynatmış olduğunuz suyu ekleyin,
3. 8-10 dakika boyunca demlenmeye bırakın,
4. Afiyetle tüketin.

Zerdaçal-Karabiber içeren Zencefil Çayı Tarifi

Malzemeler:

• Aynı ÅŸekilde 1-2 adet zencefil kökü,
• 1 fincan kaynamış su,
• 1 çay kaşığı öğütülmüş-toz zerdeçal
• 1 çay kaşığı karabiber (sevmiyorsanız yarıya indirebilirsiniz)
• Keyfe keder bal ekleyebilirsiniz.

Hazırlanışı:

• Zencefil köklerini ince dilimler haline getirin,
• Sıcak suyun içerisinde verilmiÅŸ ölçülerdeki zencefil, zerdeçal-karabiberi ilave edip karıştırın,
• Acılığını gidermek için bal ekleyebilirsiniz.
• Zencefil çayının farklı çeÅŸitleri de bulunuyor. ÖrneÄŸin, basit çay tarifine ilave olarak tarçın kabuÄŸu ekleyebilirsiniz.
• Ferahlatan bir zencefil çayı için de nane ilave edilebilir.
• Limon suyu ve limon dilimleri bu bitki çayının hem faydalarını artırır hem de acılığını azaltarak içilebilir bir hale getirir.

Ballı Limonlu Zencefilin Faydaları ve Çayının Tarifi

• BoÄŸazlarınız aÄŸrıyorsa, sinüsleriniz kapalıysa ballı, limonlu ve zencefilli çay karışımı sizin için biçilmiÅŸ kaftan.
• BoÄŸazınızdaki hırıltıları azaltır, buharı ile tıkanıklıkları açar, C vitamini ile salgınlara karşı sizi korur.
• Makalemizin baÅŸlarında zencefilin faydaları hakkında detaylı bilgi verdik, karışımların çoÄŸu da benzer yararları saÄŸlamaktadır.

Malzemeler:

• Yaklaşık 2.5 santim kalınlığında taze zencefil, göz kararı abartı olmayan büyüklükte seçebilirsiniz,
• Bir bardak kaynamış su,
• 1 çorba kaşığı organik-iÅŸlem görmemiÅŸ bal,
• 1 yemek kaşığı yeni sıkılmış limonun suyu.

Yapılışı:

1. Zencefilin kabuklarını soymanıza gerek yoktur. Küçük bir kaseye dilimleyebilir veya rendeleyebilirsiniz.
2. İlk olarak rendelediğiniz zencefilleri ve sıcak suyu bardağa ekleyin ve 3 dakika demlenmeye bırakın,
3. Taze limon suyu ve 1 yemek kaşığı balı diğer bir bardakta karıştırın,
4. Demlenmiş olan zencefil çayını bu karışıma ilave edin,
5. Balın su ile homojen hale gelmesi için karıştırın,
6. Eğer halen acıysa bir miktar daha bal eklemesi yapabilirsiniz.

Sıcak şekilde afiyetle için.

Zencefil veya Çayı Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Limonlu, ballı zencefil çayı ile kilo verin

Zencefilin veya çayının zayıflamaya nasıl yardımcı olabileceğini bilimsel olarak ele alalım.

Zencefil içerdiği bileşenler sayesinde vücuttaki biyolojik faaliyetleri harekete geçirir.

Araştırmalar, obezitenin stres ve iltihaplanmaya neden olduğunu ortaya koyuyor. Yani vücudumuzdaki bazı serbest radikaller hasara neden oluyor.

Zencefil, antioksidan içerikli bir bitki-baharat olduğunu için, serbest radikallerin kabaca serbestçe dolaşmasını önlüyor. İnflamasyon özelliği ile de iltihaplanmayı gideriyor.

Tabi, zencefilin yukarıdaki özellikleri direkt olarak zayıflamaya etki etmez. Kilo vermeye çalışırken daha sağlıklı olmanıza olanak sağlar.

Başka araştırmacılar ise zayıflamaya etkisi olabileceğini söylüyor. Hatta inceledikleri bazı kişilerde vücut ağırlığı ve göbek yağları oranının düşmesine faydaları olduğunu gözlemlemişlerdir.

Obezite ile savaşan zencefil, yiyeceklerin hızlı sindirimini sağlar. Kan şekerini ayarlayabilmesi de aslında kilo vermeye olan faydasının bir kanıtıdır.

Birçok kilo vermeye yardımcı tarifte limon vardır. Zencefilli limonlu çayın iştah kapatıcı etkisi, sindirimi hızlandırması, diyetinizde size büyük yarar sağlayacaktır.

Bamya Tohumu Kürü ile Zayıflama yazımızda da sizlere yardımcı olabilir.

Elma Sirkesi ve Zencefil ile Zayıflamanın Yolları

Elma sirkesi mucizesini artık herkes biliyor. Zaten tek başına bile yağ yakmaya yardımcı bir sıvıdır. Zencefil ile birleşince de etkileri artıyor, bağırsaklar daha sağlıklı şekilde çalışmaya başlıyor.

Zencefil çayı tarifimizi uygulandıktan sonra çayı biraz ılımaya bırakın ve içerisine 2 çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin.

Aşırı sıcak su, elma sirkesinin içerdiği faydalı bakterileri öldürür ve bu da faydalarını azaltır.

Elma sirkeli zencefil çayının faydalarından en üst seviyede yararlanmak için günde 1 defa sabah aç karnına için.

Elmanın faydaları, zararları makalemizi de inceleyebilirsniz.

Kilo Vermek için Yeşil Çay ve Zencefil

• YeÅŸil çay zaten etkisi kanıtlanmış, zayıflamak isteyen herkesin tükettiÄŸi bir bitki çayıdır.
• Zencefil dilimleri ile karıştırarak veya tozunu ilave ederek ikisini birleÅŸtirip etkisini artırabilirsiniz. Toz halinde yarım çay kaşığı yeterli olacaktır.
• YeÅŸil çaydaki kafein miktarını baz alırsak 24 saatlik süreçte 1-2’den fazla içmemek gerekir.

Zencefil Suyu Nasıl Hazırlanır, Zayıflatır mı?

Aslında zencefil çayı ile suyu aynıdır. Basit olarak verdiğimiz tarifteki gibidir.

• Kaynayan suyu ocaktan almadan önce 1-2 dakika da taze zencefilli suyu kaynatın.
• Kenara aldıktan sonra 5-10 dk dinlendirin ve süzün. Esasında 5 dakika bu nimetten faydalanmak için ideal, ama çok güçlü olsun derseniz 10 dakika kalması gerekir ve acımsı olur.
• Zencefil suyu herkes tarafından tek başına içilemiyor. Bal veya bildiÄŸiniz diÄŸer doÄŸal tatlandırıcılar, limon, nane bu konuda alternatiflerdir.

Zencefil Tozunun YaÄŸ Yakmaya Etkisi

Zencefil tozu, tazesine oranla daha keskindir. Bu yüzden abartı kullanmamak gerekir. Normal şartlarda hazımsızlığa iyi gelen zencefilin tozu tam tersi hazımsızlığa neden olur.

Genelde tozunu çay yapmak için değil de yemeklerin üzerine karabiber ve diğer baharatlar gibi serperek kullanmak daha mantıklı olacaktır.

Zencefilin suyu, çayı, tozu ve diğer bileşenleri ile zayıflamak için diyet ve egzersiz yapmanız gerekiyor. Yemeğinizi artırıp da sadece bunu tüketerek kilo verme ihtimaliniz düşüktür.

Zencefilin Yan Etkileri Zararları Nelerdir?

Zencefil, çok abartı tüketilmemesi gereken bir bitkidir, yan etkileri olabilir. O yüzden yapılan araştırmalarda verilen gramlar hep düşük tutulmuştur.

• Aşırı zencefil tüketiminin zararları arasında mide-karın rahatsızlıkları yer alır,
• Doz aşımı olursa kalp ritm sayılarında artış yaÅŸanabilir,
• Strese iyi gelen zencefil, yüksek dozda kullanılırsa sinir sistemine zarar verir depresyona neden olabilir,
• Dermatit, yani ciltte-deride rahatsızlıklara neden olabilir. (Kızarıklık-kaşıntı-döküntü vs.)
• Aşırı kullanımı ishale neden olabilir.
• Zencefilin zararları arasında ağız-boÄŸaz tahriÅŸine yol açması da bulunmaktadır.

Zencefil Kimler için Sakıncalıdır, Kullanmamalıdır?

Zencefilin birçok madde ile etkileşimi bulunuyor. Bu yüzde herkeste farklı yan etkileri olabilir.

• Safra kesesi rahatsızlıkları olanlar,
• Zencefilin türleri içerisinde alerjisi bulunanlar,
• Yüksek veya düşük tansiyonu olanlar,
• Hamileler veya emziren anneler kullanmadan önce doktora baÅŸvurmalıdır.
• Her bitkisel üründe olduÄŸu gibi zencefilin faydalarından maksimum verimi almak için uygun dozlarda tüketmeliyiz. Ä°laç kullanımı, alerjik durumlar, gebelik gibi konularda kesinlikle hekime görün.

Zehirlenme gibi bir durumda zehirlenme merkezini (114) arayın.

Sizler makalemizde taze-yaş, toz-öğütülmüş zencefilin faydaları, çayı tariflerinin nasıl hazırlandığı, insan sağlığına olan yararları hakkında bilgiler vermeye çalıştık. Umarım faydalı olmuştur.